Tips voor koelte

12 juli 2010

Een aantal hittetips. Zo kunt u klachten beperken en vooral genieten van het lekkere weer.

Drink voldoende
Bij hoge temperaturen koelt het lichaam zichzelf door te zweten. Om goed te kunnen zweten is het belangrijk om extra te drinken. In een warme omgeving heeft het lichaam minimaal twee liter vocht per dag nodig en bij zware lichamelijke arbeid of sportieve inspanning nog meer.

Vermijd inspanning
Vermijd grote inspanning als het buiten heet is, vooral tussen 12.00 en 16.00 uur (de warmste uren van de dag). Met name sporters moeten erg opletten bij hitte. Op sportzorg.nl vindt u informatie over veel voorkomende warmteaandoeningen en tien tips om aandoeningen bij extreem warm weer te voorkomen.

Blijf uit de hitte
Zoek de schaduw op. Als u toch in de zon blijft, draag dan een zonnehoedje om een zonnesteek te voorkomen. Bescherm uw huid goed tegen zonnebrand.

Zorg voor koelte
Tips voor het koelen van uw praktijk en huis:

Benut de zonwering in uw praktijk en huis van zonsopgang tot zonsondergang. Dit kan de warmte tot 20% terugbrengen. Buitenzonwering helpt beter dan binnenzonwering.
Ventileer en lucht uw praktijk en huis óók s nachts, zodat de koelere buitenlucht het huis kan verkoelen. Ventilatieroosters kunnen s nacht veilig open blijven en kunnen de warmte tot 15% terugbrengen.
Zorg voor dwarsventilatie (het openen van ramen en/of deuren tegenover elkaar).
Zet apparaten die warmte produceren, zoals lampen en computers, zo weinig mogelijk aan. Dit kan een warmtereductie van 6% opleveren.
Maak gebruik van ventilatoren of (mobiele) aircos.
Houd eventueel het platte dak nat.

Zorg voor elkaar
Let bij hitte extra goed op elkaar. Let vooral op mensen die extra kwetsbaar zijn, zoals kleine kinderen en ouderen. Zorg dat kleine kinderen genoeg drinken en het niet te warm krijgen. Bescherm peuters en kleuters tegen zonnestraling. Kijk op
www.johnnyshadow.nl voor tips, speciaal gericht op kinderen. Ouderen vormen ook een risicogroep. Het is voor hen extra belangrijk om in koele ruimtes te verblijven en om genoeg te drinken, ook als ze geen dorst hebben. Ook mensen met overgewicht, bewoners van zorginstellingen en mensen met een chronisch ziekte kunnen extra last hebben van hitte.